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楊婷：這是一個非常普遍的問題。通常來講，你要從兩方面問自己。第一，你要先問問自己迅雷下載專區，立的這個flag是不是你真的想做的？第二，假設你立的這個flag是你真的想做的，你真的非常想考研、想減肥，但在做的過程中還是“行動癱瘓”。在教育心理學里面，有一個非常重要的機制可以解釋這種行為。即，當我們下決心要做一件事的時候，我們的大腦會自動認定我們已經完成了這件事的一部分迅雷下載專區，所以你會有一種爽感。

所以每個人在立flag的時候都是雄赳赳氣昂昂的，但當這個flag真正落到行動層面開始做的時候，就開始出問題了。很少有人會覺得立flag有什么問題，但我會告訴你，這真的是有問題的，它會給你形成一種欺騙。實際上所有的心理活動都是在你的頭腦中發生的，沒有在真實世界中留下痕跡。你一點都沒做，但你心里會覺得舒服。

楊婷：我覺得破解這個問題有兩個方法。第一個是，為什么立的flag做不下去，是因為那個flag沒有立到讓我們覺得只要邁一步就可以做到的程度。所以我通常會把這一步作個轉化。不會說明天想要干嘛，而會說，今天先干5分鐘。比如，我不會說我明天要好好學習，而是會說，我今天先看5分鐘的書。所以第一步，你要先把門檻降得足夠低，而且這個行為必須在短時間內發生。你要先體驗一下，這個東西可能剛開始也是痛苦的，但這才是成功的一大步。

第二個是，你要給自己一種及時的獎勵，且這個獎勵只跟行動相關，不是跟你的想法相關。意思是，我檢驗自己能否獲得獎勵的標準，是我有沒有做到，而不是我有沒有想到。比如說，我今天真的在圖書館看了一個小時的書，那我可以獎勵自己去刷會兒手機。這很有意思，我原先也研究過，為什么玩游戲不需要青年人立flag說“我今天要好好打游戲”，他們會迫不及待去做？因為游戲里總是給人及時獎勵。你做得好迅雷下載專區，我給你加血加裝備；你做得不好，馬上掉血，讓你出局。把它貫穿到自己的生活里找這樣的“爽感”，是相似的邏輯。

楊婷：有一個非常簡單的標準，就是你問自己：我學的這個東西能不能輸出？認真學習的標準，不是看你學了多長時間，而是如果此時旁邊有一個完全不了解的人，你能不能用比如三分鐘把今天學的東西講清楚。如果講不清楚，那只能說，你的時間、精力和情緒確實在動，但認知沒有動。因為，在我看來，學習的序列是輸入，然后要有輸出，中間還有一個精髓——聯結。

我們以往過多強調如何去“學”，卻忽略了如何去“習”。以前說迅雷下載專區，你積累多了就會了。但積累多了不是一定會的，有時還會覺得非常累。什么時候會覺得不累呢？是每當學到一個新東西時，它可以跟他的舊知識、真實生活等產生聯結。所以學習是什么？學習=輸入×聯結×輸出。輸入就是你學的內容，聯結就是把你學的內容與原有的東西、身邊的東西、未來的東西進行關聯，輸出就是把這些內容呈現出來。

楊婷：從某種意義上說，我算是“學歷貶值”的見證人。我是一個來自東北的小鎮姑娘，后來在北京讀碩士時，想去當大學老師。他們告訴我，你需要讀博士，于是我拼命去讀博士；讀博期間，他們又告訴我，你得去國外訪學才更有機會。于是我擠破腦袋去國外訪學；兩年回來后，我以為終于有機會了，結果又被告知，你最好做個博士后，于是我又咬著牙去做博士后。所以我的整個過程是：每當我達成目標后，“節節攀升”的新要求讓我意識到我原來的學歷不再那么“值錢”了。但可能正因為有這樣的經歷，才會倒逼我去思考，當我們在提“學歷貶值”，我們到底在說什么？

我們其實是在用一種交易的視角看這件事——學歷為什么會貶值？因為我們想拿學歷換一個不錯的職業、薪資、社會地位等等。但這是學歷的外在價值，外在價值是會波動的，所以它會貶值。但除此之外，它也有內在價值，內在價值是長在你身上的“內核”，比如你有沒有通過在學校的學習，鍛煉你的思考力、表達力、解決問題的能力，你看待世界、看待問題的方式有沒有被重塑過。所以當你拿下一個不錯的offer，現實情況是，學歷讓你準入，但能力讓你留下。