電子抓抓樂

這項(xiàng)研究招募了 194 名 65～85歲無認(rèn)知缺陷的健康老年人參與研究，參與者被隨機(jī)分配到三種不同的 6 個(gè)月運(yùn)動(dòng)干預(yù)組：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(LIT)、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(MIT)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)，每組參與者在 6 個(gè)月內(nèi)參加了 72 次監(jiān)督下的運(yùn)動(dòng)課程，其中，共有 151 名參與者完成了為期 6 個(gè)月的運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(High Intensity Interval Training, HIIT)：參與者的每次運(yùn)動(dòng)課程總共 25 分鐘，包括四個(gè) 4 分鐘的工作周期，心率維持在 85%～95% 的峰值心率，以及三個(gè) 3 分鐘的主動(dòng)恢復(fù)間隔，心率維持在 60%～70% 的峰值心率。參與者需要在每個(gè)間隔的前 2 分鐘內(nèi)達(dá)到目標(biāo)心率，并保持至 4 分鐘間隔結(jié)束。

通過對(duì)比 6 個(gè)月低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于年齡 65～85 歲人群大腦健康的影響，研究發(fā)現(xiàn)，僅有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)組在 6 個(gè)月的運(yùn)動(dòng)干預(yù)后顯示出海馬體依賴性認(rèn)知功能的顯著改善，不僅如此電子抓抓樂，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組的海馬體依賴性認(rèn)知功能改善不僅在 6 個(gè)月的運(yùn)動(dòng)干預(yù)結(jié)束后持續(xù)存在，而且至少維持了 5 年。

除了澳大利亞科學(xué)家的這項(xiàng)研究，在此之前，亦有部分研究提出 HIIT 可以通過增加血流量、減緩神經(jīng)炎癥、調(diào)節(jié)神經(jīng)營養(yǎng)蛋白等機(jī)制改善老年人認(rèn)知功能，起到緩解和改善注意力(持續(xù)的警覺，反應(yīng)及快速處理信息的能力)和記憶(信息的暫時(shí)存儲(chǔ)和加工過程)以及執(zhí)行功能(啟動(dòng)和監(jiān)控目標(biāo)導(dǎo)向行為等過程)等認(rèn)知功能衰退情況[4][5]。

已有較多研究證明 HIIT 不僅可以增加無氧運(yùn)動(dòng)能力，亦可提升有氧和骨骼肌代謝。其中，相關(guān)綜述《高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)老年人體能和健康相關(guān)參數(shù)的影響：系統(tǒng)回顧和薈萃分析》(Effects of High-Intensity Interval Training on the Parameters Related to Physical Fitness and Health of Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis)[6]提出與不運(yùn)動(dòng)或其他運(yùn)動(dòng)(如中等強(qiáng)度訓(xùn)練等)相比，HIIT 可以改善老年人靜息心率(HR)、收縮壓、心血管耐力(CRF)、體脂百分比(BF%)、肌肉力量、肌肉耐力和平衡等相關(guān)體適能和健康參數(shù)。

[2] Coetsee C , Terblanche E .The effect of three different exercise training modalities on cognitive and physical function in a healthy older population[J].European review of aging and physical activity: official journal of the European Group for Research into Elderly and Physical Activity, 2017, 14(1)：13-13.DOI:10.1186/s11556-017-0183-5.

[3] Daniel G, Blackmore,Mia A, Schaumberg,Maryam, Ziaei et al. Long-Term Improvement in Hippocampal-Dependent Learning Ability in Healthy, Aged Individuals Following High Intensity Interval Training.[J] .Aging Dis, 2024, 0: 0.

[5] Smith P J , Blumenthal J A , Hoffman B M ,et al.Aerobic Exercise and Neurocognitive Performance: A Meta-Analytic Review of Randomized Controlled Trials[J].Psychosomatic Medicine, 2010, 72.DOI:10.1097/PSY.0b013e3181d14633.

[6] Liang W , Wang X , Cheng S ,et al.Effects of High-Intensity Interval Training on the Parameters Related to Physical Fitness and Health of Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis[J].Sports Medicine - Open, 2024, 10(1).DOI:10.1186/s40798-024-00767-9.