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楊婷：這是一個非常普遍的問題。通常來講，你要從兩方面問自己。第一，你要先問問自己，立的這個flag是不是你真的想做的？第二，假設你立的這個flag是你真的想做的，你真的非常想考研、想減肥getting over it下載，但在做的過程中還是“行動癱瘓”。在教育心理學里面getting over it下載，有一個非常重要的機制可以解釋這種行為。即，當我們下決心要做一件事的時候，我們的大腦會自動認定我們已經完成了這件事的一部分，所以你會有一種爽感。

所以每個人在立flag的時候都是雄赳赳氣昂昂的，但當這個flag真正落到行動層面開始做的時候，就開始出問題了。很少有人會覺得立flag有什么問題，但我會告訴你，這真的是有問題的，它會給你形成一種欺騙。實際上所有的心理活動都是在你的頭腦中發生的，沒有在真實世界中留下痕跡。你一點都沒做，但你心里會覺得舒服。

楊婷：我覺得破解這個問題有兩個方法。第一個是，為什么立的flag做不下去，是因為那個flag沒有立到讓我們覺得只要邁一步就可以做到的程度。所以我通常會把這一步作個轉化。不會說明天想要干嘛，而會說，今天先干5分鐘。比如，我不會說我明天要好好學習，而是會說，我今天先看5分鐘的書。所以第一步，你要先把門檻降得足夠低getting over it下載，而且這個行為必須在短時間內發生。你要先體驗一下，這個東西可能剛開始也是痛苦的getting over it下載，但這才是成功的一大步。

第二個是，你要給自己一種及時的獎勵，且這個獎勵只跟行動相關，不是跟你的想法相關。意思是，我檢驗自己能否獲得獎勵的標準，是我有沒有做到，而不是我有沒有想到。比如說，我今天真的在圖書館看了一個小時的書，那我可以獎勵自己去刷會兒手機。這很有意思，我原先也研究過，為什么玩游戲不需要青年人立flag說“我今天要好好打游戲”，他們會迫不及待去做？因為游戲里總是給人及時獎勵。你做得好，我給你加血加裝備；你做得不好，馬上掉血，讓你出局。把它貫穿到自己的生活里找這樣的“爽感”，是相似的邏輯。

楊婷：有一個非常簡單的標準，就是你問自己：我學的這個東西能不能輸出？認真學習的標準，不是看你學了多長時間，而是如果此時旁邊有一個完全不了解的人，你能不能用比如三分鐘把今天學的東西講清楚。如果講不清楚，那只能說，你的時間、精力和情緒確實在動，但認知沒有動。因為，在我看來，學習的序列是輸入getting over it下載，然后要有輸出，中間還有一個精髓——聯結。

我們以往過多強調如何去“學”getting over it下載，卻忽略了如何去“習”。以前說，你積累多了就會了。但積累多了不是一定會的，有時還會覺得非常累。什么時候會覺得不累呢？是每當學到一個新東西時，它可以跟他的舊知識、真實生活等產生聯結。所以學習是什么？學習=輸入×聯結×輸出。輸入就是你學的內容，聯結就是把你學的內容與原有的東西、身邊的東西、未來的東西進行關聯，輸出就是把這些內容呈現出來。

楊婷：從某種意義上說，我算是“學歷貶值”的見證人。我是一個來自東北的小鎮姑娘，后來在北京讀碩士時，想去當大學老師。他們告訴我getting over it下載，你需要讀博士，于是我拼命去讀博士；讀博期間，他們又告訴我，你得去國外訪學才更有機會。于是我擠破腦袋去國外訪學；兩年回來后，我以為終于有機會了，結果又被告知，你最好做個博士后，于是我又咬著牙去做博士后。所以我的整個過程是：每當我達成目標后，“節節攀升”的新要求讓我意識到我原來的學歷不再那么“值錢”了。但可能正因為有這樣的經歷，才會倒逼我去思考，當我們在提“學歷貶值”，我們到底在說什么？

我們其實是在用一種交易的視角看這件事——學歷為什么會貶值？因為我們想拿學歷換一個不錯的職業、薪資、社會地位等等。但這是學歷的外在價值，外在價值是會波動的，所以它會貶值。但除此之外，它也有內在價值，內在價值是長在你身上的“內核”，比如你有沒有通過在學校的學習，鍛煉你的思考力、表達力、解決問題的能力，你看待世界、看待問題的方式有沒有被重塑過。所以當你拿下一個不錯的offer，現實情況是，學歷讓你準入，但能力讓你留下。