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楊婷：這是一個(gè)非常普遍的問題。通常來講，你要從兩方面問自己。第一，你要先問問自己，立的這個(gè)flag是不是你真的想做的？第二，假設(shè)你立的這個(gè)flag是你真的想做的，你真的非常想考研、想減肥，但在做的過程中還是“行動(dòng)癱瘓”。在教育心理學(xué)里面，有一個(gè)非常重要的機(jī)制可以解釋這種行為。即，當(dāng)我們下決心要做一件事的時(shí)候，我們的大腦會(huì)自動(dòng)認(rèn)定我們已經(jīng)完成了這件事的一部分，所以你會(huì)有一種爽感。

所以每個(gè)人在立flag的時(shí)候都是雄赳赳氣昂昂的，但當(dāng)這個(gè)flag真正落到行動(dòng)層面開始做的時(shí)候，就開始出問題了。很少有人會(huì)覺得立flag有什么問題，但我會(huì)告訴你，這真的是有問題的，它會(huì)給你形成一種欺騙。實(shí)際上所有的心理活動(dòng)都是在你的頭腦中發(fā)生的，沒有在真實(shí)世界中留下痕跡。你一點(diǎn)都沒做，但你心里會(huì)覺得舒服。

楊婷：我覺得破解這個(gè)問題有兩個(gè)方法。第一個(gè)是，為什么立的flag做不下去，是因?yàn)槟莻€(gè)flag沒有立到讓我們覺得只要邁一步就可以做到的程度。所以我通常會(huì)把這一步作個(gè)轉(zhuǎn)化。不會(huì)說明天想要干嘛，而會(huì)說，今天先干5分鐘。比如，我不會(huì)說我明天要好好學(xué)習(xí)，而是會(huì)說，我今天先看5分鐘的書。所以第一步，你要先把門檻降得足夠低，而且這個(gè)行為必須在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生。你要先體驗(yàn)一下，這個(gè)東西可能剛開始也是痛苦的，但這才是成功的一大步。

第二個(gè)是正規(guī)糖果派對(duì)網(wǎng)站，你要給自己一種及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，且這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)只跟行動(dòng)相關(guān)，不是跟你的想法相關(guān)。意思是，我檢驗(yàn)自己能否獲得獎(jiǎng)勵(lì)的標(biāo)準(zhǔn)，是我有沒有做到，而不是我有沒有想到。比如說，我今天真的在圖書館看了一個(gè)小時(shí)的書，那我可以獎(jiǎng)勵(lì)自己去刷會(huì)兒手機(jī)。這很有意思，我原先也研究過，為什么玩游戲不需要青年人立flag說“我今天要好好打游戲”，他們會(huì)迫不及待去做？因?yàn)橛螒蚶锟偸墙o人及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。你做得好，我給你加血加裝備；你做得不好，馬上掉血，讓你出局。把它貫穿到自己的生活里找這樣的“爽感”，是相似的邏輯。

楊婷：有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)，就是你問自己：我學(xué)的這個(gè)東西能不能輸出？認(rèn)真學(xué)習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)，不是看你學(xué)了多長時(shí)間，而是如果此時(shí)旁邊有一個(gè)完全不了解的人，你能不能用比如三分鐘把今天學(xué)的東西講清楚。如果講不清楚，那只能說，你的時(shí)間、精力和情緒確實(shí)在動(dòng)，但認(rèn)知沒有動(dòng)。因?yàn)椋谖铱磥恚瑢W(xué)習(xí)的序列是輸入正規(guī)糖果派對(duì)網(wǎng)站，然后要有輸出，中間還有一個(gè)精髓——聯(lián)結(jié)。

我們以往過多強(qiáng)調(diào)如何去“學(xué)”，卻忽略了如何去“習(xí)”。以前說，你積累多了就會(huì)了。但積累多了不是一定會(huì)的，有時(shí)還會(huì)覺得非常累。什么時(shí)候會(huì)覺得不累呢？是每當(dāng)學(xué)到一個(gè)新東西時(shí)，它可以跟他的舊知識(shí)、真實(shí)生活等產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。所以學(xué)習(xí)是什么？學(xué)習(xí)=輸入×聯(lián)結(jié)×輸出。輸入就是你學(xué)的內(nèi)容，聯(lián)結(jié)就是把你學(xué)的內(nèi)容與原有的東西、身邊的東西、未來的東西進(jìn)行關(guān)聯(lián)，輸出就是把這些內(nèi)容呈現(xiàn)出來。

楊婷：從某種意義上說，我算是“學(xué)歷貶值”的見證人。我是一個(gè)來自東北的小鎮(zhèn)姑娘，后來在北京讀碩士時(shí)，想去當(dāng)大學(xué)老師。他們告訴我，你需要讀博士，于是我拼命去讀博士；讀博期間，他們又告訴我，你得去國外訪學(xué)才更有機(jī)會(huì)。于是我擠破腦袋去國外訪學(xué)；兩年回來后，我以為終于有機(jī)會(huì)了，結(jié)果又被告知，你最好做個(gè)博士后，于是我又咬著牙去做博士后。所以我的整個(gè)過程是：每當(dāng)我達(dá)成目標(biāo)后，“節(jié)節(jié)攀升”的新要求讓我意識(shí)到我原來的學(xué)歷不再那么“值錢”了。但可能正因?yàn)橛羞@樣的經(jīng)歷，才會(huì)倒逼我去思考，當(dāng)我們?cè)谔帷皩W(xué)歷貶值”，我們到底在說什么？

我們其實(shí)是在用一種交易的視角看這件事——學(xué)歷為什么會(huì)貶值？因?yàn)槲覀兿肽脤W(xué)歷換一個(gè)不錯(cuò)的職業(yè)、薪資、社會(huì)地位等等。但這是學(xué)歷的外在價(jià)值，外在價(jià)值是會(huì)波動(dòng)的，所以它會(huì)貶值。但除此之外，它也有內(nèi)在價(jià)值，內(nèi)在價(jià)值是長在你身上的“內(nèi)核”，比如你有沒有通過在學(xué)校的學(xué)習(xí)，鍛煉你的思考力、表達(dá)力、解決問題的能力，你看待世界、看待問題的方式有沒有被重塑過。所以當(dāng)你拿下一個(gè)不錯(cuò)的offer，現(xiàn)實(shí)情況是，學(xué)歷讓你準(zhǔn)入，但能力讓你留下。