繩虐網

這項研究招募了 194 名 65～85歲無認知缺陷的健康老年人參與研究，參與者被隨機分配到三種不同的 6 個月運動干預組：低強度運動(LIT)、中等強度運動(MIT)和高強度間歇訓練(HIIT)，每組參與者在 6 個月內參加了 72 次監督下的運動課程，其中，共有 151 名參與者完成了為期 6 個月的運動干預。

高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training, HIIT)：參與者的每次運動課程總共 25 分鐘，包括四個 4 分鐘的工作周期繩虐網，心率維持在 85%～95% 的峰值心率，以及三個 3 分鐘的主動恢復間隔，心率維持在 60%～70% 的峰值心率。參與者需要在每個間隔的前 2 分鐘內達到目標心率繩虐網，并保持至 4 分鐘間隔結束。

通過對比 6 個月低強度、中等強度以及高強度間歇訓練對于年齡 65～85 歲人群大腦健康的影響，研究發現，僅有高強度間歇訓練(HIIT)組在 6 個月的運動干預后顯示出海馬體依賴性認知功能的顯著改善，不僅如此，高強度間歇訓練組的海馬體依賴性認知功能改善不僅在 6 個月的運動干預結束后持續存在，而且至少維持了 5 年。

除了澳大利亞科學家的這項研究繩虐網，在此之前，亦有部分研究提出 HIIT 可以通過增加血流量、減緩神經炎癥、調節神經營養蛋白等機制改善老年人認知功能，起到緩解和改善注意力(持續的警覺，反應及快速處理信息的能力)和記憶(信息的暫時存儲和加工過程)以及執行功能(啟動和監控目標導向行為等過程)等認知功能衰退情況[4][5]。

已有較多研究證明 HIIT 不僅可以增加無氧運動能力，亦可提升有氧和骨骼肌代謝。其中，相關綜述《高強度間歇訓練對老年人體能和健康相關參數的影響：系統回顧和薈萃分析》(Effects of High-Intensity Interval Training on the Parameters Related to Physical Fitness and Health of Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis)[6]提出與不運動或其他運動(如中等強度訓練等)相比，HIIT 可以改善老年人靜息心率(HR)、收縮壓、心血管耐力(CRF)、體脂百分比(BF%)、肌肉力量、肌肉耐力和平衡等相關體適能和健康參數。

[2] Coetsee C , Terblanche E .The effect of three different exercise training modalities on cognitive and physical function in a healthy older population[J].European review of aging and physical activity: official journal of the European Group for Research into Elderly and Physical Activity, 2017, 14(1)：13-13.DOI:10.1186/s11556-017-0183-5.

[3] Daniel G, Blackmore,Mia A, Schaumberg,Maryam, Ziaei et al. Long-Term Improvement in Hippocampal-Dependent Learning Ability in Healthy, Aged Individuals Following High Intensity Interval Training.[J] .Aging Dis, 2024, 0: 0.

[5] Smith P J , Blumenthal J A , Hoffman B M ,et al.Aerobic Exercise and Neurocognitive Performance: A Meta-Analytic Review of Randomized Controlled Trials[J].Psychosomatic Medicine, 2010, 72.DOI:10.1097/PSY.0b013e3181d14633.

[6] Liang W , Wang X , Cheng S ,et al.Effects of High-Intensity Interval Training on the Parameters Related to Physical Fitness and Health of Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis[J].Sports Medicine - Open, 2024, 10(1).DOI:10.1186/s40798-024-00767-9.

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