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- 軟件大小:36.34MB
- 發(fā)布時間:2026年01月02日 12:53
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- 文件格式:apk
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楊婷:這是一個非常普遍的問題。通常來講,你要從兩方面問自己。第一,你要先問問自己,立的這個flag是不是你真的想做的?第二,假設(shè)你立的這個flag是你真的想做的,你真的非常想考研、想減肥,但在做的過程中還是“行動癱瘓”。在教育心理學(xué)里面,有一個非常重要的機制可以解釋這種行為。即,當(dāng)我們下決心要做一件事的時候,我們的大腦會自動認定我們已經(jīng)完成了這件事的一部分,所以你會有一種爽感。
所以每個人在立flag的時候都是雄赳赳氣昂昂的,但當(dāng)這個flag真正落到行動層面開始做的時候,就開始出問題了。很少有人會覺得立flag有什么問題,但我會告訴你,這真的是有問題的,它會給你形成一種欺騙。實際上所有的心理活動都是在你的頭腦中發(fā)生的,沒有在真實世界中留下痕跡。你一點都沒做,但你心里會覺得舒服。
楊婷:我覺得破解這個問題有兩個方法。第一個是,為什么立的flag做不下去,是因為那個flag沒有立到讓我們覺得只要邁一步就可以做到的程度。所以我通常會把這一步作個轉(zhuǎn)化。不會說明天想要干嘛,而會說,今天先干5分鐘。比如,我不會說我明天要好好學(xué)習(xí),而是會說,我今天先看5分鐘的書。所以第一步,你要先把門檻降得足夠低,而且這個行為必須在短時間內(nèi)發(fā)生。你要先體驗一下,這個東西可能剛開始也是痛苦的,但這才是成功的一大步。
第二個是,你要給自己一種及時的獎勵,且這個獎勵只跟行動相關(guān),不是跟你的想法相關(guān)。意思是,我檢驗自己能否獲得獎勵的標準,是我有沒有做到,而不是我有沒有想到。比如說,我今天真的在圖書館看了一個小時的書,那我可以獎勵自己去刷會兒手機。這很有意思,我原先也研究過,為什么玩游戲不需要青年人立flag說“我今天要好好打游戲”,他們會迫不及待去做?因為游戲里總是給人及時獎勵。你做得好,我給你加血加裝備;你做得不好,馬上掉血ca88官方網(wǎng)站,讓你出局。把它貫穿到自己的生活里找這樣的“爽感”,是相似的邏輯。
楊婷:有一個非常簡單的標準,就是你問自己:我學(xué)的這個東西能不能輸出?認真學(xué)習(xí)的標準,不是看你學(xué)了多長時間,而是如果此時旁邊有一個完全不了解的人ca88官方網(wǎng)站,你能不能用比如三分鐘把今天學(xué)的東西講清楚。如果講不清楚ca88官方網(wǎng)站,那只能說,你的時間、精力和情緒確實在動,但認知沒有動。因為,在我看來,學(xué)習(xí)的序列是輸入,然后要有輸出,中間還有一個精髓——聯(lián)結(jié)。
我們以往過多強調(diào)如何去“學(xué)”,卻忽略了如何去“習(xí)”。以前說,你積累多了就會了。但積累多了不是一定會的,有時還會覺得非常累。什么時候會覺得不累呢?是每當(dāng)學(xué)到一個新東西時,它可以跟他的舊知識、真實生活等產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。所以學(xué)習(xí)是什么?學(xué)習(xí)=輸入×聯(lián)結(jié)×輸出。輸入就是你學(xué)的內(nèi)容,聯(lián)結(jié)就是把你學(xué)的內(nèi)容與原有的東西、身邊的東西、未來的東西進行關(guān)聯(lián),輸出就是把這些內(nèi)容呈現(xiàn)出來。
楊婷:從某種意義上說ca88官方網(wǎng)站,我算是“學(xué)歷貶值”的見證人。我是一個來自東北的小鎮(zhèn)姑娘,后來在北京讀碩士時ca88官方網(wǎng)站,想去當(dāng)大學(xué)老師。他們告訴我,你需要讀博士,于是我拼命去讀博士;讀博期間ca88官方網(wǎng)站,他們又告訴我,你得去國外訪學(xué)才更有機會。于是我擠破腦袋去國外訪學(xué);兩年回來后,我以為終于有機會了,結(jié)果又被告知,你最好做個博士后,于是我又咬著牙去做博士后。所以我的整個過程是:每當(dāng)我達成目標后,“節(jié)節(jié)攀升”的新要求讓我意識到我原來的學(xué)歷不再那么“值錢”了。但可能正因為有這樣的經(jīng)歷,才會倒逼我去思考,當(dāng)我們在提“學(xué)歷貶值”ca88官方網(wǎng)站,我們到底在說什么?
我們其實是在用一種交易的視角看這件事——學(xué)歷為什么會貶值?因為我們想拿學(xué)歷換一個不錯的職業(yè)、薪資、社會地位等等。但這是學(xué)歷的外在價值,外在價值是會波動的,所以它會貶值。但除此之外,它也有內(nèi)在價值,內(nèi)在價值是長在你身上的“內(nèi)核”,比如你有沒有通過在學(xué)校的學(xué)習(xí),鍛煉你的思考力、表達力、解決問題的能力,你看待世界、看待問題的方式有沒有被重塑過。所以當(dāng)你拿下一個不錯的offer,現(xiàn)實情況是,學(xué)歷讓你準入,但能力讓你留下。
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